6大运动助手 让你在夏季狠狠瘦

热门文章排行榜 >>2017-06-27 09:50来源:新疆时时彩
导语

怎么运动可以减肥?运动减肥是生活中很常见的一种减肥方法,今天小编给大家分享几种体可以提高运动减肥效率的方法,一起来看下吧。

  到了“露肉”的季节,一层层的游泳圈,胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?那么,来向脂肪宣战吧!型男靓女,你们准备好了吗?跟着小编一起动起来!

怎么运动可以减肥 运动减肥助手有哪些 提高运动减肥效率的方法有哪些

  什么减肥方法最有效?

  1、划船器

  尽量使动作连贯流畅,默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬,身体上摆,手臂伸向胸腔底部,转动飞轮。阻力保持中档,做4~6组划船动作。每组10分钟,中间休息2~3分钟。

  2、跑步机

  放松双腿使步伐轻松,尽量缩短跑步时间但是加大强度,把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%,经过几轮后,加到10%。锻炼效果强度越大,脂肪燃烧速度就越快,时间就可以越短。

  3、动感单车

  调整座椅,把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展,向下蹬直,到达踏板旋转的最低点。不断变化强度,以最快节奏骑2~3分钟,然后休息3分钟,重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

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  4、踏步机

  适当调节阻力,不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后,把手从扶手上放下来,让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺,中间最多休息两次。随着身体条件的加强,减少休息的时间。

  5、爬楼梯机

  把手轻放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前倾,就好像正准备上一大级台阶,但不要太过于弯腰。把脚步放慢,增加阻力,它会使你运动强度增大,心率更快,燃烧更多脂肪。

  6、跳绳

  跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱,因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢?

  如果你觉得自己很忙,又想变瘦,什么减肥方法最有效?

  每周至少应该有3~5次的散步,每次不少于1.5公里。

  不放过每一个爬楼梯的机会,放弃公司和公寓的电梯。

  凡是可以站着完成的事情,最好站着完成。站立时稍垫脚尖,使身体处于比较紧张的状态。

  不限速度的跑步,哪怕像走一样慢的速度,也要坚持每周一次,跑35分钟。

  坚持力量训练,上肢每周2次,每次45分钟,下肢每周1次,每次60分钟。

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  注意事项

  1.运动前来一些点心

  蛋白质就好像大力水手的菠菜一样,能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

  温馨提示

  进食靠运动时间太近,血液冲到胃里,会削弱运动效果。90分钟,营养吸收刚刚好,为运动加力。

  2.重视多样性

  每次去健身中心都做一模一样的练习,即使你没有感觉到乏味,身体也已经产生了抵抗力,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这下你该明白,为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧。

  温馨提示

  如果今天你选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期翻花样,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

  3.保持训练间隔

  也许你听过这种说法:人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。的确,减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉:“上吊也要喘口气嘛。”好吧,再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动,你会更有激情。

  温馨提示

  在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟,一周能多减0.5公斤。

  4.不许偷懒,绝对不许

  跑步机的扶手是帮助保持平衡的,而不是用来支撑或者借力的。“我只是累了,但又怕健身教练发现,借扶手来缓冲一下。”赶紧把这念头从你脑子里剔除。

  温馨提示

  相信我,只要你微微地松开扶手,你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量。(参考网站:中国减肥网)

(责任编辑:张小凤)

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