拒绝排骨身材 懒人增肥秘籍

热门文章排行榜 >>2017-12-13 08:56来源:新疆时时彩
导语

最适合懒人增肥的方法有哪些?有的人想要减肥就有人想要增肥,那么你知道怎么才能快速增肥吗?

  有的人需要减肥,有的人需要增肥,真是各种各样的人都有。不少排骨身材的人都想知道怎样增肥最快最有效?至于什么方法增肥最快,个人觉得强效的饮食,还有合理的运动是必须要保证的。强效饮食增肥秘诀帮你拒绝排骨身材,让你看起来更健康

最适合懒人增肥的方法有哪些 怎么才能快速增肥 增肥效果好的方法有哪些

  饮食增肥秘诀

  一、猛吃猛撑

  每天记得最少要吃四顿,平时除了一天三餐按时准点饮食外,还要在晚上睡前摄入高脂肪高蛋白食物。你不妨可以睡前只有吃一点八宝粥,汤圆。每一顿的饭量都要比平时多,大概1.5倍这样,绝对不要按照自己的感觉的那种饱和程度来饮食,原因是你觉得吃饱了,事实上还没饱,这也许就是你一直很“瘦”的原因了。

  在数量上务必要够,每顿记得要吃到撑,并非饱为止。其实再吃下去的话你会觉得自己还能吃很多,只是在胃口上让自己产生了不正确的判断,觉得自己吃饱了。

  二、肉类食品要多吃

  尤其是猪肉,是非常长脂肪的。同时也要吃牛肉还有鱼类,假如条件允许,大鱼大肉最好不过了,不过丰富的蔬菜,水果也要注意搭配好。高营养又美味的食物多吃就最好了,那样食欲更能得到刺激。

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  三、天天喝鸡汤

  你想知道最快的增肥方法吗?你不妨可以从孕妇那里偷师,我虽然也非常讨厌经常吃这样的东西,觉得非常油,真的有点难受,有一次差点吃到吐。

  不过为了可以变胖,豁出去了,原因是这是每顿都不可或缺的营养品,一顿记得喝一碗,鸡肉其实不吃也是没关系的,原因是精华都在汤里面了,多熬几次的话,肉也是没什么用处的了,就好比熬中药。要将当归还有枣子之类的补品加上,也许会更难吃,不过坚持下去很重要。每天午饭和晚饭喝一碗都是很有必要的。

  早上一斤牛奶还有三个蛋也是不可或缺的。另外要保证作息规律。早上8点就准时起来,晚上11点前就准时上床睡觉,以前我喜欢熬夜,吃饭总是饱一顿饿一顿那样,因此6年来一直瘦子。

  瘦人想要增肥要循序渐进

  Q:因为工作的缘故,自己很久没有运动了。平时虽然吃很多东西,但是一直都不长胖,于是医生建议要开始坚持运动了。不知道正常人运动量每周几次合适,瘦的人要如何合理运动比较好?

  A:正常人每周运动2-5次为宜,但是如果你之前没有运动的习惯,建议你循序渐进,从少量开始,每周两次,然后增加到3/4/5次,运动强度也应由低强度慢慢向中强度过渡。

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  此外还要合理的膳食,膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

  运动增肥的方法

  1)早上醒来时,保持仰卧姿势,两腿伸直,然后深深地吸一口气将两膝屈起,使大腿紧靠腹部,可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后,慢慢将两腿放松,呼气,恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。

  2)两腿盘坐,双手握拳放在肚脐的高度,深深吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状。此动作虽简单,却能使腹部肌肉结实,每日做5次以上,对胃部附近的血液循环有益,能使胃健壮。

  3)俯卧,脸朝左右都可,不要受压迫就好。二三分钟为限,此动作对胃下垂有异常的效果,也能增进食欲,使血液循环顺畅,并能治好惧冷症,这是女性最好的体操之一。

 

  4)倒立动作。仰卧床上,两脚一起往上举,两手扶住腰部以取得身体平衡,做倒立动作。刚开始或许很难平衡,多做几次,自然会熟练,此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。(参考网站:搜狐)

(责任编辑:张小凤)

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