春季减肥吃什么 推荐3道营养减肥沙拉

热门文章排行榜 >>2017-03-23 15:19来源:新疆时时彩
导语

温暖的春季是减肥的最佳季节,那么你知道春季减肥吃什么好吗?下面小编给大家推荐3道减肥沙拉,一起来看下。

  减肥需要少吃多动,这里的少吃是指少摄入热量,减肥沙拉就完美的符合了这个要求,美味又营养的减肥沙拉,不但能严格控制热量的摄入,还能美容养颜,绝对是一举多得,同时,减肥沙拉又方便易操作,因此受到非常多MM的喜爱。

春季减肥吃什么好 减肥沙拉有哪些 减肥吃什么沙拉好

  除了需要控制饮食的热量,有氧运动消耗热量也是必不可少的。

  减肥沙拉美味瘦身两不误

  金枪鱼减肥沙拉

  材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。

  做法:

  1、将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。

  2、将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀。

  3、拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉即可。

  金枪鱼减肥沙拉不容忽视的瘦身功效

  金枪鱼肉中所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品,配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一级棒!

  杂果酸奶减肥沙拉

  材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。

  做法:

  1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。

  2、淋上酸奶,一款美味又营养的减肥沙拉就做好了。

  瘦身功效:

  香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品,能预防便秘,而且容易令人有饱腹感,与火龙果、奇异果完美搭配,再加上口感浓郁的酸奶,风味独特。

  草莓鲜果减肥沙拉

  材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。

  做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。

  功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。所以说,草莓鲜果沙拉也是一款非常值得尝试的减肥沙拉。

  木瓜减肥沙拉

  材料:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁。

  做法:

  1、将木瓜去皮后擦成丝。

  2、加入柠檬汁腌制几分钟,这样做可去掉木瓜的涩味。

  3、加入两匙蜂蜜搅拌均。

  4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

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  芒果优格减肥沙拉

  材料:原味低脂优格一罐、芒果半个、柠檬汁适量、西洋芹两片、红甜椒半个、黄甜椒半个、小黄瓜一条、水煮蛋一个、盐少许、黑胡椒粒少许。低脂优格是做减肥沙拉的好选择,美味低热量又健康,加入的芒果、芹菜、黄瓜和鸡蛋都是一些减肥的食物,并且容易增加饱腹感,可以选择在早餐的时候吃,平时也可以当零食吃。

  吃沙拉瘦身5大原则

  别担心-谨记这五项原则,让你吃沙拉也不复胖!

  五颜六色就是最好选择

  绿色、红色、黄色,沙拉盘上总是充满着缤纷色彩的蔬菜,其实颜色丰富的蔬菜含有抗癌的植物性化学物质,所以尽可能让菜盘缤纷一些,最重要的一点,别忘了莴苣、生菜这些美好的食物唷-

  少量加入种子果实

  点缀种子或坚果类没错,虽然他们都是隐藏性的高油脂食物,像是两匙的葵花子就有95卡,但他们也含有有益心脏的维生素E和纤维,可以点缀性吃一点,量不要吃太多能够帮助健康。

  寻找白肉

  鸡肉虽然看起来比牛肉清淡,但却是最佳的减肥帮手!烤鸡外面沾的那一层酱和牛肉、猪肉一样肥,想瘦身!不妨可以改吃鸡胸肉。换换口味,海鲜也可以尝试,像鲑鱼、鲔鱼都是不错的选择,不只低脂肪,还能让你更加聪明。

  洋芋、通心粉和鸡肉沙拉可是长肉原凶

  洋芋沙拉通常拌了很多沙拉酱,如果要藉沙拉吧填饱肚子,小编推荐改以选择全麦面包,千万别靠通心粉来果腹唷!

  酱汁要清淡

  有些沙拉吧设有低卡酱汁亦或是和风油醋酱都是不错的选择。记得把酱汁放在旁边,避免淋在沙拉上,这样可以避免你把酱汁全都吃掉;也可以用叉子沾一点酱汁配口蔬菜,更能减去多余的沙拉酱下肚唷-

(责任编辑:张小凤)

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