年底压力大易导致肥胖 怎么消除“压力肥”

热门文章排行榜 >>2018-02-05 14:16来源:新疆时时彩
导语

年底各种来自四面八方的压力络绎不绝,压力太大有时候也会导致肥胖,那么该怎么办才好呢?

  “抑郁女”的问题在于靠大肆吃喝来寻找满足感和快感,赶走你的忧郁、困倦、悲伤或愤怒,或者你可能正餐没有吃饱,便随时处在没有吃饱的状态,靠吃零食、点心来随时缓解饥饿和保持快乐,你就会总吃些糖分和脂肪含量很高的食品,营养物质及蔬菜的摄取反而不够。

年底压力大容易肥胖怎么办 如何缓解压力 压力太大会导致肥胖吗

  皮质醇是由肾上腺皮质制造的,由于会增加压力,所以也被称为“压力激素”,参加脂质、糖质与蛋白质等物质的代谢机能。残酷的压力会让皮质醇生存机制高速运转,从而导致皮质醇水平长期处于高位,如果没有皮质醇的帮忙,我们很难在巨大压力下,保持紧张的工作状态。

  但是,皮质醇同时会引发失眠,免疫系统能力下降,血糖异常,刺激人体对食物的渴望,尤其是糖和脂肪,导致腹部赘肉增加。

  事实上,科学家已经发现,工作压力大的女性,体内皮质醇含量比普通人高,她们更喜欢吃东西,而且吃得比普通人多。

  对你来说,有规律、均衡和饱足的饮食,加上有意识地控制零食的摄入才能使你在不失去幸福感、满足感的同时重塑纤细身体,重拾自信。

  1、甩掉随时往嘴里塞东西的习惯

  打破“看电视就吃零食”的条件反射,你不用给自己下禁令,但一定要学着给自己设限。首先,你要找出你最喜欢的食物,譬如巧克力,然后给它定一个小预算,例如50元。你可以用这点钱去买高级的巧克力,虽然会比较少量,但却比普通巧克力美味很多。你就可以专注于巧克力的味道以及这种美味给你带来的快乐享受。

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  2、快乐地吃花朵

  在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花,颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的作用,能让大脑更早地接收到饱足的信号。目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种,常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等,含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。

  3、完美的食物搭配

  即使你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐,也要尽量再吃些健康的东西来“补救”,比如吃烤肉的时候搭配大量生菜,或者吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。

  4、吃让你快乐的食物

  大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生,你可以吃些富含五羟色胺的食物,让自己快乐起来,比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。

  5、每个礼拜留一天“白色食物日”

  建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”,比如白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。

  6、椅子式小运动

  注意膝盖不要超过脚尖。眼睛睁大凝视正前方,保持3~5次呼吸。

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  除了上面这6点,下面这几点也可以有效的帮你消除压力

  1、跑步

  运动会刺激大脑分泌“内啡肽”这种快乐激素,它能使身体产生一种欣快感,类似吗啡的作用。比如在跑步锻炼后,通常有一种“欣快”的感觉。这种感觉,也通常被描述为“跑步者的愉悦感”,能够让人对生活乐观向上。

  2、力量训练

  在健身房采用器械健身的方式,当一次次征服这些器械,看着自己的身体一点点变强壮,那种成就感能够冲抵焦虑带来的挫败感,让你的压力得到释放。最后,做完无氧训练再做有氧,精神一振的感觉非常不错。

  3、游泳

  长期坚持游泳,要克服怕苦、怕累、怕冷等不良心态,没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。因此,长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质,培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。在水里放空自己,对减轻抑郁很有效果。

  4、骑行

  骑在自行车上,无论去哪里,都让你的身体享受户外骑行的乐趣。这是室内有氧运动所体会不到的乐趣,两个车轮,带着你观光还有吸入新鲜的空气。另外,骑行者常常比那些不经常骑行的人更会享受生活。所以,沿着山路、水道两岸骑行吧。

  5、远足

  要想缓解焦虑,可以在森林或野外远足。因为大自然会对心灵产生镇静效果。被植物和树木所环绕有助于减轻焦虑感,因为这些植物所释放出来的化学物质能放缓它们的衰老速度,它也能延缓焦虑者奔腾不止的思绪。(参考网站:搜狐)

(责任编辑:张小凤)

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