练会这3个运动让你拥有性感背沟

热门文章排行榜 >>2017-01-02 08:49来源:新疆时时彩
导语

女性的背部如果太厚就会显得虎背熊腰,那么如何锻炼才能练就性感的背部呢?今天不如就让小编带你来看看有哪些运动能让你拥有性感背沟。

怎么瘦后背最好 后背如何减肥 后背减肥的方法

  练会这3个运动让你拥有性感背沟

  运动一:双拉臂

  1、首先将双脚分开,保持站立的姿势。

  2、然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲。

  3、接着背部保持平直状,而双臂放在腿侧。

  4、这时就让双臂开始抬起,再放下回到最初的状态,将此组动作每天早晚各简直做20次。

  运动二:超人

  1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。

  2、然后将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃。

  3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。

  4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可。

  运动三:半弓美背操

  1、首先让双手各自拿一个哑铃,左脚在前,右脚在后,呈前后弓步。

  2、然后抓住哑铃让身体向前倾,高度保持与肩部同等高的位置。

  3、接着让身体向前,左脚抬起,右脚直立站在地面上,让右手臂弯曲放在抬起的左脚上,上半身保持直立状。

  4、完成了一边的动作后就换另一边练习,每天重复练习此动作20次。

怎么瘦后背最好 后背如何减肥 后背减肥的方法

  这2招也能瘦后背

  吉祥式

  功效:此动作尽量伸展背部,减少背部的赘肉;双臂打开的同时,也有扩展胸部的作用,因此经常练习,对胸型也有一定的修饰作用。

  重复次数:5次

  动作要领:1、坐于垫子上,双腿屈膝,脚心相对,膝盖尽量碰地面,调整呼吸。

  2、双手在背后合十,指尖朝上,感觉到双臂被拉伸,抬头挺胸,双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松,回复原位。

  蜥蜴式

  功效:舒缓背部的僵硬和紧张,消除背部多余的脂肪。

  重复次数:10次

  动作要领:1、以金刚坐姿坐于垫子上,吸气,弯曲手肘,左右手交叉握住另一侧手肘,双手向前移动,双肘靠在垫子上,上半身向前倾。

  2、呼气,手肘尽量向前滑动,直到胸部贴地面。下半身起立,臀部翘向天空,大腿与小腿呈90度角,背部呈一条直线。呼吸平缓,保持姿势约15秒,然后全身放松,回复原位。

  3、如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度,可以松开双手,自然地向前滑动,手心向下,放在垫子上。

(责任编辑:吴紫蝶)

标签阅读:
减肥
瘦身
瘦背
分享到:

相关文章推荐

塑身瑜伽:轻松减肥塑身美背瘦手臂

草本减肥茶减肥瘦身效果

两性热门话题

避孕套是要越薄越好吗?

现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列,那么你知道避孕套是要越薄越好吗?

妻子性冷淡该离婚吗 怎么读懂女人性心理

男生纵欲过度会短命吗 看了才知道

纵欲过度的危害性很大,很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化,悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么,男生纵欲过度会短命吗?

避孕套的3个副作用 当心!男人爱爱后做这事会阳痿

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生