小肚子越来越突出?这6种方法可以帮你

热门文章排行榜 >>2017-12-26 08:59来源:新疆时时彩
导语

小肚子越来越突出怎么办?很多人由于长期久坐以及一些不良的生活习惯的原因,导致腹部越来越突出,那么该怎么办好呢?

  世界上最痛苦的事情是什么?我想,对于爱美的小仙女往往都会回答说:自己一直在减肥,可是小肚腩却越来越大……当然,这并不是她们不坚持的原因,而是因为她们用错了方法。所以接下来小编就要告诉大家几个最适合懒人减肥的方法,一起往下学习吧!

小肚子越来越突出怎么办 怎么快速瘦肚子好 快速瘦腹的方法有哪些

  1、晚餐少吃

  晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。

  饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。想要瘦肚子,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩的首要前提哦!

  2、饭后靠墙站

  晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。

  几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!

  3、缩腹走路

  平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,是瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。

  练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

  习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也会更迷人呢!

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  4、捡豆子

  弯身下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比较难坚持,不妨来捡豆子吧!

  每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰,直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰。

  坚持一两个月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!这是瘦肚子的方法里比较傻的一个,但效果不错的说~~

  5、站立扭腰

  这个可以在中午或者晚上练习。

  如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。

  每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

  6、常吃瘦腹食物

  莲藕

  莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外,同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好,而且你可以加点蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

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  地瓜

  地瓜里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的垃圾都排出体外,而且地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果连皮一起吃的话,味道不仅更甜美,而且减肚子效果加倍哦!

  酸奶

  酸奶能减肚子,想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌,它的作用在于能加速肠胃蠕动,消除便秘问题,便秘问题没有了,小肚子当然变的平坦,而且酸奶的饱腹感极强,无形中控制了你的食欲。

  芹菜

  芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物,它不仅能帮助消化,而且还能帮助排出体内的垃圾。最赞的是,经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦!

  鸡蛋

  不能找到卵白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到前脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,她们在一整天里会较少感应饥饿。鸡蛋所含的卵白质和脂肪会让人有过饱的假象。

  杏仁

  这种美味的果仁含丰富的卵白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉社团和维持血糖的必须品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿导致的暴食及肥胖。不过,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

  最佳食用量:每天一英两(梗概23粒),梗概160卡路里。(参考网站:漂亮女人网)

(责任编辑:张小凤)

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