去掉小腿肌肉 OL的瘦腿操快速瘦腿

热门文章排行榜 >>2017-07-06 09:19来源:新疆时时彩
导语

小腿肌肉发达怎么办?今天小编给大家分享个专瘦小腿肌肉的方法,一起来看下吧。

  小腿是最耐累的,因为平时的很多运动都需要它来发力,所以它的力气还是蛮大的,而且小腿真的不怎么长肉,更何况是本身肌肉含量的不高了女孩子了,所以,你们说的肌肉,其实都是“厚脂肪”!

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  脂肪腿也是分2种的

  1、平时是松松的软肥肉,用力时还是松松的软肉;

  2、平时很硬,用力时也很硬,像肌肉腿一样。

  既然脂肪腿也是硬的,肌肉腿也是硬的,那我们怎么分辨呢?一个字:捏!

  如果捏起来是一层薄薄的皮,那就是肌肉腿,如果能捏起来硬肉,那基本就是脂肪腿没错了,而且皮肤表面还能看见坑坑洼洼的脂肪颗粒,全身的肉都可以这么看~

  判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:

  1)让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

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  2)脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

  3)当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因,是因为跟腱短。或者说,肌肉几乎没有,所以全堆集在下面,否则肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。

  小腿肌肉怎么减

  第一阶段,软化小腿肌肉一个月

  从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋,第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。

  步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

  步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

  步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

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  步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

  第二步(一个月以后),小腿运动+敲胆经

  小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)

  1.双手按在墙上,前后脚站立。

  2.前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方需有拉扯感觉,保持此动作15秒。

  3.回復直立状态,放松双腿。

  4.每天3次,每次重複以上動作5次,左右腳輪流進行。(参考网站:网易)

(责任编辑:张小凤)

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