运动后腿粗了很多?一组拉伸运动帮你解决

热门文章排行榜 >>2017-09-30 10:09来源:新疆时时彩
导语

运动后腿粗了很多怎么办?有人说运动不是瘦腿的吗?怎么会让腿变粗,下面跟着小编一起来看下。

  运动是很好的一种减肥方法,但是很多人在运动一段时间后却发现腿变粗了怎么回事,下面一起来看下,运动后腿粗了怎么办

运动后腿粗了很多怎么办 运动后怎么瘦腿好 预防腿变粗的方法

  运动不会是肌肉膨大,但是会促进肌肉的生长,比如拿腹肌做例子,你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的,但练一段时间之后,你会觉得腹部有些结实有些硬了,这就是腹肌的生长。腿部也一样,你没运动之前,腿部会比较松,运动过后,腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗,是变结实了。别的部位也是一样,比如腰部或手臂。

  用照相对比你就可以看出,腿部比以前更有型了。

  然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量,同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源,而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗,取决于你的身体状况及肌肉含量,肌肉含量多的话,基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多,就算你不运动,消耗的热量也会很多,也就不容易长脂肪,这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。

  运动消耗就是你的运动量,包括你站立或走一步,都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动,消耗最多。

  还有一个特例,就是在你进行一定量的运动后,你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时,力量练习后能持续十几小时!!这也就意味着,你早晨做的运动,到晚上身体还在不断的消耗热量!这同样也能解释,为什么你早晨做了大量运动后,到晚上你还会感觉疲劳,因为你一直到晚上都在消耗热量。

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  这就是为什么在我推荐的减肥方法中,要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长,也就等于提高了你的基本消耗,而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。

  从另一方面讲,一般来说我们摄入大于消耗的话,多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话,身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。

  问题出来了,长的总是脂肪,消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因,因为节食同样会减掉你的肌肉,这样你的基本消耗也就减少了,这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好,很容易引发胃病,你的目的没达到,还惹了一身病,何苦呢。

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  运动怎么预防腿粗?如果怕运动后腿变粗的话,下面给大家介绍一组拉伸运动。

  1、瑜伽蝴蝶式。两脚心相对而坐,双手抓握双脚,双腿向下振动,后手掌轻轻下压膝盖,给腿筋施力。

  2、脚心相对而坐,双手抓握住双脚,挺直后背并将上半身下压,头尽量去接触地面。

  3、双腿伸直,尽量水平打开。绷直脚尖,双臂平行伸开,左手伸展向右侧弯接触右脚,用力振动抻拉腰部,做完后做反方向。

  4、双腿并拢前伸,坐于地面之上。挺直腰部,双臂向上平行伸直。下压身体,双臂前伸,双手尽量碰到脚尖并下振,抻拉大腿与腰部。

  5、保持上一动作的坐姿,做勾脚、绷脚运动。这个动作可以拉伸小腿肌肉。

  6、盘腿而坐,保持上半身挺直,一侧手臂弯曲于脑后,另一只手臂施力下压其手肘,而后换另一边的手臂。这个动作可以拉伸大臂肌肉。

  7、保持上一动作坐姿,左右拉伸手臂肌肉。一侧手臂尽量向身后平行伸直,另一只手臂向后给其施力,反方向相同。

  8、右腿弯曲放在身前,左腿伸直放在身后,绷直脚尖。向上仰头,之后向后下腰。上半身向前平趴,尽可能多的接触地面,双臂伸直置于地面之上。(参考网站:东方网)

(责任编辑:张小凤)

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减肥
瘦腿
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