每逢佳节胖三斤?减脂小动作学起来

热门文章排行榜 >>2018-02-13 09:45来源:新疆时时彩
导语

节假日期间怎么减肥好?很多人都担心过了个年肥肉就又都跑出来了,下面跟着小编一起来看下节假日期间怎么减肥好。

  马上就要过年了,相信大家很难抵御久违的家庭美食。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢?

怎么减肥效果更好 预防节后肥胖的方法有哪些 节假日期间怎么减肥好

  以下动作最好在进食2个小时之后再开始,进行相关活动前,建议您适当补充水分。

  臀部训练:

  1、骨盆

  向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练。平躺在地板上,膝盖弯曲,双手沿身体自然放置,注意将骨盆慢慢抬高一点,随后再慢慢放松复原。

  2、冲刺

  如果您关节不适,更应正确完成每一步。不要把重心落在脚后,而应该尽量平均分散重量。冲刺时保持一只脚在前,然后再回到原来的位置,另一只脚重复同样的动作。

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  3、下蹲

  两脚迈开与肩同宽,然后做深蹲,稍微抬起并重复该动作5至6次。

  压力训练

  1、单车训练

  单车训练被认为是最有效的压力训练,因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用,而且不会对腰部造成不利影响。开始时,腰部紧贴地板,身体躯干慢慢抬高,然后做膝盖轮流靠头的动作,右膝盖应该碰到左手肘,相反方向重复该动作。

  2、仰卧双腿抬臀

  仰面躺下,背部紧贴地板,双手沿体侧放下。向上抬起双脚,膝盖自然弯曲,紧贴脚踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝头的方向卷曲。

  3、跳高

  众所周知,跳高作用于全身肌肉,在增加美丽凹凸感的同时,最好强化腹部肌肉。务必使手肘位置稳固,稳住躯体,腹部肌肉紧绷,保持这样的姿势坚持30至40秒,然后多次重复。

  4、伸手弯曲

  经典弯曲训练在很多地方有相似之处,在完成这些动作之前双手不要环在脑袋上,而是把手伸到脑后,加大肌肉强度将增加动作难度。

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  腰部

  1、站立转腰

  动作:站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚背,直立,换左手练习。此动作重复3组,每组20次。

  温馨提示:如果实摸不到脚背也不要勉强,只要尽力就好。

  2、俯卧抬肩

  动作:俯卧床上,双臂向前伸直,慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次即可。

  温馨提示:如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑身体两侧,与肩齐平。

  3、侧卧抬高

  动作:侧卧,左手支撑头部,右手放身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

  温馨提示:这是最常见的一个动作,坚持下来,瘦身效果很好。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  4、手膝举腿

  动作:跪床上,双手撑地,慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  温馨提示:这个动作比较有难度,开始可以放慢动作,以保持身体平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

  臀部内侧

  1、侧躺

  侧躺,用下方的手支撑,而上方的手向前伸,保持与腰或与背同高。上方的膝盖弯曲并放在下方膝盖后方的地板上,下方的腿向自身鼻子的方向挺直,将下方的腿抬到最低的高度,最大限度地张开脚后跟。

  2、滚式跳高

  一条腿呈90度弯曲下蹲,另一条腿尽量后伸,身体保持水平,手掌可以放在大腿上以支撑身体。平稳地将一条腿上的重量转移到另一条腿上,沿着地板翻滚骨盆,此时背部应保持平衡,骨盆不能抬得太高。

  3、蛙式下蹲

  大幅劈开双腿,到脚后跟能并拢的程度,背部挺直慢慢下蹲到膝盖呈90度弯曲,然后慢慢回到原始状态,在下蹲时应紧绷臀部和后臀肌肉。(参考网站:减肥ing)

(责任编辑:张小凤)

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