冬天吃它不长肉 不运动也能变瘦

热门文章排行榜 >>2017-11-30 15:12来源:新疆时时彩
导语

冬季吃什么可以减肥?寒冷的天气有的人不喜欢外出运动,那么你知道怎么样才可以减肥吗?

  冬天可是最养肉的季节,寒冷的日子里,人变得特别容易饿。然而吃越多,身上囤积的脂肪就越多,那么怎么办呢?那小编就来告诉大家,冬天吃什么最减肥!

冬季吃什么可以减肥 最适合冬季的减肥食物有哪些 冬季吃什么减肥效果好

  紫薯

  紫薯的热量每100g约为82千卡,1个小紫薯大约含有78千卡的热量,远远低于一碗白米饭的热量。而且脂肪含量为零,妥妥的零脂肪食物。同时紫薯的含糖量很低,其含有的淀粉为抗性淀粉,不会被人体消化为葡萄糖,转化成脂肪,超适合减肥!

  玉米

  玉米富含大量的微量元素、维生素和粗纤维等多种营养物质。粗纤维,不容易被身体消化吸收,还能够有效的促进胃肠蠕动,进而促使胃肠道内垃圾和油脂的排出,能够很好的帮助减肥。

  南瓜

  南瓜中含有大量的膳食纤维,助消化,保护胃肠道,还能够很好的改善便秘。常把南瓜作为主食,对瘦下半身有很好的效果,尤其是能够有效的帮助减掉臀部的赘肉。

  莲藕

  莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用,它能帮你把体内的废旧物质排出体外,同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好,而且你可以加点蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

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  地瓜

  地瓜里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的毒素都排出体外,同时消除宿便,而且地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果连皮一起吃的话,味道不仅更甜美,而且减肚子效果加倍哦!

  薏仁

  一到夏天大家都喜欢用薏仁来煲各种糖水,一方面可以健脾祛湿、舒筋除痹、去水肿,还可以排毒养颜,同时又可以也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。经常吃皮肤可变的光泽细腻有弹性,还可以消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑,对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等等都非常有帮助。

  苦瓜

  对女生来说,苦瓜味甘苦,所以有很多人无论是平时或者减肥都会很少选择苦瓜,而有一些人则直接将苦瓜榨成汁喝,非常难入口。对苦瓜来说不仅可以加速排毒,对心、肺、胃也具有清凉解渴、除邪热、降血脂,抗病毒、清心明目、养血滋肝、润脾补肾等功效,还能促进新陈代谢,对减肥也非常有帮助。

  蛋类

  各种蛋类食品(全蛋、蛋白),可为人体提供优质蛋白质,增强饱腹感,保持肌肉量,唯一需要注意的是切忌油炸。

  减肥期可以吃肉,但要选择精肉,应在烹饪前去除一切肉眼可见的脂肪或肥肉部分,并且避免使用富含脂肪的鸡皮和猪皮等。

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  饮食减肥注意事项

  1、每餐都能吃一点蛋白质食物

  蛋白质是调节新陈代谢的重要物质,缺少蛋白质会让人暗淡无光,所以在饮食的过程中,尽量的吃一些蛋白质的食物,但是有很多动物蛋白质会也含有脂肪,因此,蛋白质也是不宜多吃的,一般每餐50-150克就差不多了。

  蛋白质食物的主要来源有:瘦肉、深海鱼、蛋、奶制品;而植物性的蛋白质有豆类、坚果、谷类等食物。

  2、摄取需要的脂肪

  脂肪,脂肪有助提供热量,还能保护人的内脏,适量的脂肪可以使肌肤平滑,让肌肉更有弹性,但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇,还会造成各种慢性病的发生。

  含有脂肪的动物性来源有:全脂牛奶、猪油、牛肉等食物,而植物性的来源有植物油、坚果等食物。在吃含脂肪食物的时候,我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物,像少量的坚果、鱼类,鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸,这有助降低胆固醇。

  3、糖类的食物挑着吃

  糖类,也就是碳水化合物是我们身体能量的主要来源,很多减肥的人都把这类食物列为禁忌的食物。其实糖类的食物热量仅仅是脂肪的一半而已,对于减肥的人来说,平时可以多吃复合型多糖类,包括膳食纤维等。

  主要来源的食物有米饭、玉米、全谷类、甘薯等食物。减肥的人平时可以吃杂粮,例如小米粥、玉米粥、糙米等,还有就是可以吃一下高纤维低热量的食物,像苹果、燕麦等。这些食物很有饱腹感又能维持身材。甜食和加工的糖类要少吃。(参考网站:今日头条)

(责任编辑:张小凤)

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