过午不食是在自残 减肥期间怎么吃才好

热门文章排行榜 >>2017-12-07 13:22来源:新疆时时彩
导语

为了减肥你做过什么极端的事情?有的人尝试过午不食,有的人坚持节食减肥,这都不是最好的方法,下面跟着小编一起来看下。

  晚上活动量小,因此不能吃太多东西,所以有些人干脆就提倡过午不食,但是小编要告诉大家,千万不要这样做,因噎废食只会让自己成为易胖体质!

过午不食可以减肥吗 减肥期间吃什么食物好 减肥期间要怎么吃

  那么减肥过程中应该怎么吃呢?

  很多人不是专业的人士,因此在减肥的过程中总是多走了很多的弯路,甚至有很多人愿意铤而走险,走向抽脂或者手术的道路。

  建立一个健康的营养饮食是一个循序渐进的过程,所以要长期坚持不可能一蹴而就,所以想要从行动到心理上改变并且认同自己,需要一个阶段,只有彻底认同了,才会有更大的动力去实施,因为你瘦下来不是为了别人,而是为了自己。

  那么在减肥期间每天要摄入多大量才能维持健康呢?要怎么分配才好?

过午不食可以减肥吗 减肥期间吃什么食物好 减肥期间要怎么吃

  这个要以人体的基础代谢为主,一般来说成年女性每天所摄入的热量不能低于1200大卡,最低不能低于600大卡,简而言之,维持一个女性基本生理机能的热量大约在1200大卡左右,所以成年人如果想要维持健康差不多要摄入1500大卡的热量,如果你想要减肥的话,可以在你自身的代谢基础上减掉300大卡左右的热量。

  有些人问怎么知道自己每天所摄入的热量是多少呢?不要着急,下面一一给大家解答。

  吃个饭还要清楚了解每个食物本身的热量这是比较麻烦的一件事情,但是这只是初期,等你坚持了一段时间后,这些基本食物的热量你就差不多都能知道了,大概就可以,不需要太精准。

过午不食可以减肥吗 减肥期间吃什么食物好 减肥期间要怎么吃

  至于怎么平分这些热量,一日是三餐还是午餐,这个都不是问题,只需要你把一天的热量分配好,但是需要注意的是,晚上由于活动量比较少,所以建议大家晚上安排的热量不要太高。如果是一日三餐的话,你可以早餐400大卡,午餐500大卡晚餐300大卡都可以。

  吃饭过程中的顺序怎么安排

  饮食顺序在很大一定程度上决定了你这一餐摄入的热量,因此首先应该吃一些容易饱腹且热量低的食物,比如蔬菜类,或者饭前先喝一杯水。其次是吃一些蛋白质食物,比如鱼类、蛋类、瘦肉类和豆腐。但是注意的是,这些食物最好都以清蒸或者炖为主。最后才是粗粮类或者五谷类的主食,这样你的饱腹感就差不多了。建议大家粗粮和精米交替吃效果更佳。

  一个好的饮食习惯可以帮助你更快的达到减肥的目的,所以想要瘦身的妹子,一定要坚持下来哦。(新疆时时彩(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处) 

 

(责任编辑:张小凤)

分享到:

相关文章推荐

中医:过午不食 晚饭要不要吃

减肥不能节食过度 否则更易形成发胖体质

两性热门话题

跑步能预防阳痿吗 常见的预防方法有哪些

跑步是非常好的有氧运动,对我们的健康很有好处,而且有一种跑步能预防阳痿的说法。那么,跑步能预防阳痿吗?

肾虚的五大征兆 新婚为啥容易早泄

揭秘女性衰老的4个阶段

女性衰老是分为四个过程的,对女性衰老的4个阶段有充分认识,这样才能更好的抗衰老。

孕期性生活的危害 杜蕾斯避孕套好用吗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生